28 . 11 . 2019

Συμβουλές διατροφής για καλύτερη ποιότητα ζωής!

Με ενδιαφέρει!

Συμβουλές διατροφής με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μας μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής αλλά και την υγεία μας!

Διαβάστε παρακάτω 10 απλές Συμβουλές διατροφής:

⁘ Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα

Συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στο αίσθημα του κορεσμού και στην αποφυγή υπερφαγικών επεισοδίων.

⁘ Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα.

Η επιλογή ενός ισορροπημένου πρωινού σας εφοδιάζει με ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και συμβάλλει αποδεδειγμένα στην επιλογή πιο υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας!

⁘ Βασίστε τα γεύματά σας σε αμυλούχα τρόφιμα.

Για παράδειγμα πατάτες, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.

⁘ Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε 5 με 8 μερίδες ημερησίως

Αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμινών και ιχνοστοιχείων που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

⁘ Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες

Συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, στην καλή ρύθμιση του σακχάρου του αίματος και στην καλή λειτουργία του εντέρου.

⁘ Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης

Ανεβάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης του αίματος, σας φορτώνουν με πολλές θερμίδες και προάγουν την εκδήλωση παχυσαρκίας.

⁘ Προσοχή στο αλάτι!

Μειώστε την προσθήκη αλατιού στο μαγείρεμα και χρησιμοποιήστε μυρωδικά, μπαχάρια και ενισχυτικά γεύσης (λεμόνι, ξύδι, ρίγανη).

⁘ Πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια ποσότητα ίση με 8-10 ποτήρια την ημέρα, καθώς βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού, δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και χαλιναγωγεί την όρεξη.

⁘ Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η ποσότητα που συστήνεται είναι 1-2 ποτήρια λευκό κρασί ή 2 μπύρες την εβδομάδα.

⁘ Διατηρείστε ένα υγιές σωματικό βάρος.

Τέλος…Μην ξεχνάτε να έχετε ποικιλία, μέτρο και ισορροπία στα γεύματά σας!

Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι

Νικολοπούλου Δήμητρα & Τσάλλου Νίκη

array(14) { ["wp_rex_product_feed_database_update_cron_interval"]=> array(2) { ["interval"]=> int(300) ["display"]=> string(15) "Every 5 Minutes" } ["wp_rex_product_feed_background_process_cron_interval"]=> array(2) { ["interval"]=> int(300) ["display"]=> string(15) "Every 5 Minutes" } ["weekly"]=> array(2) { ["interval"]=> int(604800) ["display"]=> string(39) "Μία φορά την εβδομάδα" } ["monthly"]=> array(2) { ["interval"]=> int(2635200) ["display"]=> string(14) "Μηνιαία" } ["fifteendays"]=> array(2) { ["interval"]=> int(1296000) ["display"]=> string(24) "Κάθε 15 ημέρες" } ["wp_1_wc_privacy_cleanup_cron_interval"]=> array(2) { ["interval"]=> int(300) ["display"]=> string(21) "Κάθε 5 λεπτά" } ["wf_scan_monitor_interval"]=> array(2) { ["interval"]=> int(60) ["display"]=> string(22) "Wordfence Scan Monitor" } ["every_minute"]=> array(2) { ["interval"]=> int(60) ["display"]=> string(12) "Every minute" } ["wp_1_wc_regenerate_images_cron_interval"]=> array(2) { ["interval"]=> int(300) ["display"]=> string(21) "Κάθε 5 λεπτά" } ["fifteen_minutes"]=> array(2) { ["interval"]=> int(900) ["display"]=> string(38) "Κάθε δεκαπέντε λεπτά" } ["wppfm_feed_generation_process_cron_interval"]=> array(2) { ["interval"]=> int(300) ["display"]=> string(21) "Κάθε 5 λεπτά" } ["hourly"]=> array(2) { ["interval"]=> int(3600) ["display"]=> string(29) "Μία φορά την ώρα" } ["twicedaily"]=> array(2) { ["interval"]=> int(43200) ["display"]=> string(35) "Δύο φορές την ημέρα" } ["daily"]=> array(2) { ["interval"]=> int(86400) ["display"]=> string(33) "Μία φορά την ημέρα" } }